Les bienfaits de la banane

C’est probablement le fruit que je consomme le plus 😁 Autant dans mon assiette que dans ma salle de bain, la banane est un de mes incontournables. Dans cet article je vais donc vous parler de ses principaux bienfaits, et je vais également vous partager deux recettes auxquelles elle s’intègre bien.

Ses vertus nutritionnelles

La banane est très riche en :

• Vitamine C : moins la banane est mûre, plus elle sera riche en vitamine C
• Vitamines du groupe B
• Fibres : celles de la banane sont non irritantes pour l’intestin
• Potassium : c’est l’un des aliments qui en contient le plus
• Magnésium : qui permet de réduire la nervosité
• Vitamine E : une quantité notable pour un fruit
• Carotènes : qui se transforment en vitamine A, et qui sont bons pour le système immunitaire, les yeux, la peau, les cheveux et les os
• Dopamine

Elle permet d’augmenter la production de la mélatonine et de la sérotonine. Ainsi elle améliore l’humeur et le sommeil. L’expression « avoir la banane » se réfère au sourire, mais elle est aussi très en cohérence avec les vertus de ce fruit.

Elle est une alliée de taille des estomacs fragiles. En effet elle stimule la production de cellules qui protègent la muqueuse contre l’inflammation. Ce qui lui confère des propriétés antiacides et antiulcéreux. C’est aussi un fruit qui aide à la prévention des cancers du rein et du côlon.

Sa forte teneur en potassium, lui permet de lutter contre l’hypertension artérielle. En effet des études ont établi un lien entre une faible consommation de potassium et une augmentation de la pression artérielle. Et à l’inverse, un apport suffisant en potassium, prévient et lutte contre l’hypertension. Cela permet aussi de limiter les risques de maladies cardiovasculaires (infarctus, AVC)

Grâce à la dopamine et la vitamine C qu’elle contient, la banane est aussi un très bon antioxydant.

Ce fruit convient vraiment à tout le monde (hormis les personnes allergiques évidement 😉)

• Aux sportifs : grâce à sa richesse en glucides, en vitamines du groupe B, en potassium et en magnésium (importants pour un bon travail musculaire). Elle apporte toute l’énergie nécessaire à toute activité : physique ou intellectuelle. Elle est ensuite régénératrice, grâce à ses sucres assimilables en moins de deux heures par les muscles de l’organisme, accélérant ainsi la récupération après l’effort.
• Aux personnes qui veulent mincir : du fait qu’elle est un peu calorique, la banane a souvent mauvaise réputation dans ce cas de figure. Ce qui est une erreur, car bien au contraire c’est un fruit qui rassasie, n’apporte que des bons sucres (sucres lents), renferme des minéraux bénéfiques pour garder la ligne et est antistress.
• A tous : pour les enfants, et les adultes elle est idéale pour calmer une petite faim ou compléter un repas trop léger. Il est plutôt conseillé d’en manger en milieu de matinée, ou au cours de l’après-midi en dehors des repas.

La banane peut aussi rentrer dans la composition des masques de beauté faits maison. En usage externe elle nourrit, hydrate et lisse la peau ainsi que les cheveux.

Recette smoothie à la banane

Cette recette est gourmande, et très facile à préparer. Pour ce faire, vous aurez besoin de :

• 2 bananes de taille moyenne
• 400 ml de crème de coco
• 400 ml de jus d’ananas
• De l’extrait de vanille

Avec un blinder vous mixez le tout et voilà c’est prêt !

Masque hydratant à la banane

Comme son nom l’indique, ce masque va booster l’hydratation de la peau. Il est très facile à réaliser également, avec les ingrédients suivants :

• 1 demi banane
• 1 cuillère à café de chair d’avocat
• 1 cuillère à café d’huile végétale d’olive
• 1 cuillère à café de miel
• 1 cuillère à soupe de crème de coco

Écrasez bien la banane et l’avocat, puis mélangez avec le reste des ingrédients. Ensuite appliquez la purée obtenue sur le visage. Laissez agir 15 min et rincez à l’eau fraîche. Peau douce et hydratée assurée !

Vous pouvez aussi faire une variante, de ce masque pour les cheveux. Seulement il faudra laisser agir le masque pendant 30 min, couvrir les cheveux avec un film plastique, mettre 1 cuillère à soupe de miel, et une 1 cuillère à soupe d’huile végétale au lieu de la cuillerée à café. La dose des autres ingrédients reste inchangée.

Et vous ? Est-ce que vous aussi êtes des inconditionnels de la banane ? L’intégrez-vous à vos recettes de beauté faits maison ? N’hésitez pas à me dire tout cela en commentaires.

En attendant prenez bien soin de vous 😉