Healthy Food,  La peau,  Le cheveu

Les bienfaits de la banane

C’est probablement le fruit que je consomme le plus 😁 Autant dans mon assiette que dans ma salle de bain, la banane est un de mes incontournables. Dans cet article je vais donc vous parler de ses principaux bienfaits, et je vais Ă©galement vous partager deux recettes auxquelles elle s’intĂšgre bien.

Ses vertus nutritionnelles

La banane est trĂšs riche en :

  • Vitamine C : moins la banane est mĂ»re, plus elle sera riche en vitamine C
  • Vitamines du groupe B
  • Fibres : celles de la banane sont non irritantes pour l’intestin
  • Potassium : c’est l’un des aliments qui en contient le plus
  • MagnĂ©sium : qui permet de rĂ©duire la nervositĂ©
  • Vitamine E : une quantitĂ© notable pour un fruit
  • CarotĂšnes : qui se transforment en vitamine A, et qui sont bons pour le systĂšme immunitaire, les yeux, la peau, les cheveux et les os
  • Dopamine

Elle permet d’augmenter la production de la mĂ©latonine et de la sĂ©rotonine. Ainsi elle amĂ©liore l’humeur et le sommeil. L’expression « avoir la banane » se rĂ©fĂšre au sourire, mais elle est aussi trĂšs en cohĂ©rence avec les vertus de ce fruit.

Elle est une alliĂ©e de taille des estomacs fragiles. En effet elle stimule la production de cellules qui protĂšgent la muqueuse contre l’inflammation. Ce qui lui confĂšre des propriĂ©tĂ©s antiacides et antiulcĂ©reux. C’est aussi un fruit qui aide Ă  la prĂ©vention des cancers du rein et du cĂŽlon.

Sa forte teneur en potassium, lui permet de lutter contre l’hypertension artĂ©rielle. En effet des Ă©tudes ont Ă©tabli un lien entre une faible consommation de potassium et une augmentation de la pression artĂ©rielle. Et Ă  l’inverse, un apport suffisant en potassium, prĂ©vient et lutte contre l’hypertension. Cela permet aussi de limiter les risques de maladies cardiovasculaires (infarctus, AVC)

GrĂące Ă  la dopamine et la vitamine C qu’elle contient, la banane est aussi un trĂšs bon antioxydant.

Ce fruit convient vraiment Ă  tout le monde (hormis les personnes allergiques Ă©videment 😉)

  • Aux sportifs : grĂące Ă  sa richesse en glucides, en vitamines du groupe B, en potassium et en magnĂ©sium (importants pour un bon travail musculaire). Elle apporte toute l’énergie nĂ©cessaire Ă  toute activitĂ© : physique ou intellectuelle. Elle est ensuite rĂ©gĂ©nĂ©ratrice, grĂące Ă  ses sucres assimilables en moins de deux heures par les muscles de l’organisme, accĂ©lĂ©rant ainsi la rĂ©cupĂ©ration aprĂšs l’effort.
  • Aux personnes qui veulent mincir : du fait qu’elle est un peu calorique, la banane a souvent mauvaise rĂ©putation dans ce cas de figure. Ce qui est une erreur, car bien au contraire c’est un fruit qui rassasie, n’apporte que des bons sucres (sucres lents), renferme des minĂ©raux bĂ©nĂ©fiques pour garder la ligne et est antistress.
  • A tous : pour les enfants, et les adultes elle est idĂ©ale pour calmer une petite faim ou complĂ©ter un repas trop lĂ©ger. Il est plutĂŽt conseillĂ© d’en manger en milieu de matinĂ©e, ou au cours de l’aprĂšs-midi en dehors des repas.

La banane peut aussi rentrer dans la composition des masques de beauté faits maison. En usage externe elle nourrit, hydrate et lisse la peau ainsi que les cheveux.

Recette smoothie Ă  la banane

Cette recette est gourmande, et trÚs facile à préparer. Pour ce faire, vous aurez besoin de :

  • 2 bananes de taille moyenne
  • 400 ml de crĂšme de coco
  • 400 ml de jus d’ananas
  • De l’extrait de vanille

Avec un blinder vous mixez le tout et voilĂ  c’est prĂȘt !

Masque hydratant Ă  la banane

Comme son nom l’indique, ce masque va booster l’hydratation de la peau. Il est trĂšs facile Ă  rĂ©aliser Ă©galement, avec les ingrĂ©dients suivants :

  • 1 demi banane
  • 1 cuillĂšre Ă  cafĂ© de chair d’avocat
  • 1 cuillĂšre Ă  cafĂ© d’huile vĂ©gĂ©tale d’olive
  • 1 cuillĂšre Ă  cafĂ© de miel
  • 1 cuillĂšre Ă  soupe de crĂšme de coco

Écrasez bien la banane et l’avocat, puis mĂ©langez avec le reste des ingrĂ©dients. Ensuite appliquez la purĂ©e obtenue sur le visage. Laissez agir 15 min et rincez Ă  l’eau fraĂźche. Peau douce et hydratĂ©e assurĂ©e !

Vous pouvez aussi faire une variante, de ce masque pour les cheveux. Seulement il faudra laisser agir le masque pendant 30 min, couvrir les cheveux avec un film plastique, mettre 1 cuillĂšre Ă  soupe de miel, et une 1 cuillĂšre Ă  soupe d’huile vĂ©gĂ©tale au lieu de la cuillerĂ©e Ă  cafĂ©. La dose des autres ingrĂ©dients reste inchangĂ©e.

Et vous ? Est-ce que vous aussi ĂȘtes des inconditionnels de la banane ? L’intĂ©grez-vous Ă  vos recettes de beautĂ© faits maison ? N’hĂ©sitez pas Ă  me dire tout cela en commentaires.

En attendant prenez bien soin de vous 😉

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